备赛vlog | 希望就在前方 所以再躺一天
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【徒儿拿卡】从零到一
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【金士程教学】想成为双开门，就一定要好好练肩
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这一切都怪金土程...！
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精神氮泵来维贝贝
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雷英琪大肥肉放纵餐，2024年的赛季结束了！
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非赛季 | 训练之余 今天还是精致的肌肉男
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【金士程教学】你真的打好基础了吗？职业健美运动员给你从头说起
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小萝卜谈雷英琪开健身房，并表示加伍磅绝不会跑路！
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日记 | 别焦虑 其实大家现实中都挺辣鸡的
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【金士程教学】手臂训练 不想瞎编 所以知识点少
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日记 | 前一晚吃完自助餐 训练力量没涨 话变多了
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日常 | 老说奥赛肚的过来看看
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日记 | 自2019年起 职业赛足迹从欧洲到非洲再到亚洲 今年要从美洲开始
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备赛vlog | 今天不训练 短暂离开自己的备赛生活 到电影院体会高志垒的逆行人生
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永不言弃
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赛前准备 | 皮肤得清理 肤色也得调整
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备赛 | 备战奥赛第 7 天 开始战螂行动
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备赛vlog | 每个人都有自己的基因天赋 我的天赋在一些难以启齿的事儿上
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备赛vlog | 我人生中干的最多的两件事就是 训练和看病
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日常 | 在东北约练君哥 又是嘎嘎有劲的一天
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日记 | 备赛期间饮食调整 整碗热乎的牛肉粿条吧
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备赛 | 有人一起减脂吗？把你的目标发在评论区，2个月后我再来问一次
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备赛vlog | 很多人说我正展时手臂小 我觉得有道理 那我就认真练练 徒弟说我斜方肌质感不够 我也觉得有道理 我也得认真练练 听人劝吃饱饭
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日常 | 背了一只德州扒鸡回深圳 接下来该干正事儿了
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饮食 | 东北胃必吃菜 前半段都是胡说八道 看一半喜欢划走的朋友小心了啊
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日记 | 不小心把膑腱撕裂了一下 今天的视频里夹带了点教学
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日常 | 宁津大腰子不错 没白来
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备赛vlog | 我这一条九分钟的时长 你们接得住吗 毕竟是陪媳妇过生日 内容丰富呢
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备赛vlog | 今天话少 明天再说
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日常 | 来中国健美名城徐州看一看
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干货 | 健美运动员多年减脂经验告诉我 减肥不是什么复杂的技术活
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日常 | 徐州练腿 偶遇两位pro @李金波 @金城
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雷英琪总结宁津职业赛：今年要休息了，真的很疲惫！
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知名选手鹿家门掌门人鹿晨辉 在2023年东京职业赛上的肌肉展示
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个人经验 有氧在任何时间做效果都差不多
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日常 | 提前错峰过节了 又可以海胆备赛 这周六去接受了艺术熏陶
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备赛vlog | 一步步来 积土成山 风雨兴焉
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17年的金士程，知道他会在23年拿下职业赛冠军，登上奥赛吗？
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日记 | 备赛第25天 告诉老默我想吃鱼了
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备赛vlog | 赛前39天练腿 组间聊几句