京东 11.11 红包
【四平马步桩第129天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】这两天一位粉丝的提醒点醒了我，尾巴根和大腿沟得加油打开，彻底活胯才是立身正道。
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如何判断四平马步开胯与否，及腰背侧面，引用一下，侵即删
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松腰坐胯很重要，但是很少有人能做到！
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【四平马步桩三大核心要领的慢动作展示】我认为，大多数人站四平马步时间一直很难提升，最根本在于这三大要领没做到位。
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马步，是练武功最基本、最主要的一步，就像房子的地基一样！四平马步桩六分钟打卡，今天傍晚日常站桩打卡……
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站桩，不能“紧”，要“虚”，不是虚弱的虚
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我的四平马步站桩历程
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四平马步开胯热身，五分钟一组，每天三组不蹲马步也行[捂脸笑]
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【四平马步桩第127天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】本来还想着挑战一下新的站桩时长记录的，没绷住，其实这次也还没站到极限……没事没事，慢慢来～
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硬核练功！身体虚怎么练？来来来，一起来扎马步桩功！今天傍晚打卡，四平马步桩五分钟+四分钟！右膝盖恢复了，四平马步果然不会压迫到膝盖，不错不错……
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突破了！四平马步桩时间来到六分半钟！尝试了一下，比我预料的好一些，虽然也挺难受的，但还受得住……六分半钟了，七分钟还会远吗？
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不要欺骗自己-四平马步桩之功力的衡量与增涨篇
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【四平马步桩前，世间众生平等】四平马步的特殊之处在于，再顶尖的健身高手，也九成九九撑不过三分钟……今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分钟打卡～
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四平马步桩个人分享-虚领顶劲篇
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四平马步桩-热身与开胯篇
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四平马步桩三分钟，本来还要站会儿中马步，临时有事
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马步桩的最高阶——四平马步桩是练什么？底气底力，更是精神意志！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩六分钟！这地垫不行，滑了，脚掌抓地抓了个空，到后面两脚间距太近。。
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【四平马步桩第127天打卡，十分钟站桩练功视频完整版】
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【四平马步桩第126天早上打卡，十分钟站桩练功完成✓】早上上班途中摔了一下，膝盖撞到了，不过还好，只是有点疼无大碍，试了一下不影响四平马站桩～
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【四平马步桩第134天午后打卡，八分钟站桩练功完成✓】天天两桩极限拉满，对身心的挑战太大，有些蚌埠住，本来还想着着突破十一分钟呢，看来还是得缓一缓，不能太孟浪～
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【为祖国庆生，中国万岁！】今天早上站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～
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四平马步桩-呼吸篇
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【四平马步桩第128天下午打卡，十一分钟站桩练功完成✓】可能是因为工作了大半天的缘故，气血损耗了不少，下午这桩站得是真难受，手都有些蚌埠住动了，好在还能坚持～
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【四平马步桩第134天打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【四平马步桩的学和练是一体的，问那么多没啥用，站就是了】昨天晚上没休息好，今天早上站一桩七分钟，权作休息～在站马步上，我应该不算太努力吧。。一天两三桩，一般般了
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今天晚上站桩打卡，有点晚了……四平马步桩四分半钟加四分钟～稍作休息，回血一下
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【四平马步桩第133天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】之前有粉丝请求做一期十分钟四平马的身体变化分享，一直没啥时间，得整理一下，写写文案，大家耐心等一下哈～
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【四平马步桩第133天下午打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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今天傍晚站桩打卡，四平马步桩四分半钟×2！还是觉得难，继续加油！
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硬核练功！提升男人阳刚力量，一起站四平马步桩！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟×2！感觉身体恢复得差不多了，试了一下，发觉五分钟已经不是我的极限……
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【不论是站什么桩，力求站活，才是功夫本质】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～怎么站活呢？先把筋骨抻开，再求架子松活……
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【四平马步桩，是桩功修行中不留余地的练法】相较于马步桩，及其他高桩如混元、三体、采气等，四平马步桩养练一体，以不留余地的熬练，养一口精炼之气，效果最为拔群。
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硬核练功！男人如何提升身体能量？站马步桩！今天早上四平马步桩五分钟打卡，原速播放展示一下……感觉最近身体有些透支，休养生息一下，这几天早晚站一桩就好～
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【四平马步桩才是真正的坐胯，中高桩只能算是敛臀内收】今天早上站桩练功，四平马步桩七分半钟+六分半钟～特别筋骨未开练站高桩，做到的“坐胯”动作那也是僵死的……
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【四平马步桩第126天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】唔……膝盖上的伤没事，站桩结束后感受了一下，不影响四平马～
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今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分半钟！相较于傍晚，早上确实轻松一丢丢……
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【今天下午站桩练功，四平马步桩十分钟】【站四平马步的前提心态，最好是强身健体，改变自己】不要总想着身体会有一些什么很功利性很强的变化，这样肯定站不成～
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半个月，我骨骼肌提升了百分之零点六……提升巨大啊哈！今天早上站桩打卡，四平马步桩五分半钟，出门在外不方便，就站一桩吧～
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今早日常打卡，四平马步桩四分半钟加三分半，昨天练得有点猛，今天感觉有些累，第二桩三分半就行，不逞强，不强求
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吐出肺的浊气，纳入天地清气，每天吐纳300下，气运周天，一身轻松，回到年轻的感觉
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【四平马步桩第128天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】最近愈发的感觉，我四平马的开胯是真的不够，现在每天每时每刻只要有空，我都会进行开胯训练～