京东 11.11 红包
五年时间，这是我体重及性格的变化：105→150→120，内向胆怯→积极自信。
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跑步圈跑者说的E、M、T、I、R，都是什么意思？看完这我期讲解你就明白了。
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12km有氧跑|热爱生活，坚持你的热爱
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12km有氧跑|太阳每天都会照常升起，我们的生活每天都会照常进行。
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12km有氧+20s*10冲刺|中途放弃，将会一无所有。
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身体出状况停跑一天|第一次跑半马还是在七个月以前，当时总跑量好像才500km。
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12km马拉松心率跑|今天咀嚼肌得到了充分的锻炼。
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8km法特莱克跑|我想把我的喜悦与坚持下去的动力，分享给你们。
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近期训练记录|很难开始，但还是跑完了
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晨跑10km|恢复周结束，开始新的旅途，这天气太热了，从未有过的高温及持续时间。
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一次间歇课|对我来说强度不算小的一次训练
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19km长距离慢跑|训练、饮食、休息，三大元素缺一不可。
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10km有氧耐力|我不能保证每一次训练都有效，但想尽力在一段时间内的训练是有效的。
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10km轻松跑|迎着初升的红日全力奔跑，做一个“固执”的人，不停歇的追求自己的目标。
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5*1km乳酸阈值间歇|在这样一个信息过剩的时代，总会有迷茫的时候，但我不能停下脚步。
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12km轻松跑|总有一些事，使我们不得不停下脚步，但事情解决一定记得重新启航。
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休息日|买了一个迪卡侬的越野包，以后跑长距离，终于有补水保障了。
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21km-LSD（半马pb）|我的生活不该归于平凡，而是追求未知。
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Neon东方舞大师课 美腹训练
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最大心率测试|当我迈开腿奔跑的时候，这世界的喧嚣仿佛与我无关。
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运动女孩打卡第一天
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跑休|为什么你减肥会反弹，为什么你减肥很痛苦，那是你没有正确理解减肥这件事。
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跑休|找到了一个两年前我深蹲的视频，67.5kg体重，深蹲pr110kg。
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16km长距离|所有成绩，都是经过双脚不断积累而得到的，终有一天会拨开云雾见青天。
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12km轻松跑|我称之为太阳的杰作。
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1.6✖️5 乳酸阈间歇|不抬腿试着迈一下门槛，怎么就知道迈不过去呢。
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1.6乘5乳酸阈间歇|我单方面宣布蚊子是我的一生之敌。
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10km节奏|我没有停，目标也没变，不过是前进的脚步放缓了一点。
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10km轻松跑|跑步和训练是一件开心且享受的事，所以我每天都是笑着分享。
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7km变速跑|今天发现了自己一个很严重的问题，这个问题不解决，就不会更快。
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25min乳酸阈值跑|没有一次性顶下来，分了两次跑完，硬实力不够说什么都是借口。
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10km轻松跑|看没看见我眼里的光，只有在奔跑的时候才会有。
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一套适合跑者的核心力量训练，11个动作23min，简单易实施。
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1.6*5乳酸阈间歇|晚上跑个步，撞的身上全是虫子。
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17.5km长距离|因人而异，循序渐进，持之以恒。
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2*4乳酸阈值跑未完成|明确自己想要什么，这次失去的，下次得抓紧点。
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16km LSD|今天发现温度对我的状态影响很大，现在夏天好好练，冬天的成绩一定不会辜负我。
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10km|简单的事情重复做，在过程中学习，反思。
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11.5km恢复跑|淋雨跑完，回家简简单单吃一餐。
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5km➕3km乳酸阈值节奏跑|每个月都会有那么几天心情低落质疑自己，但我会及时调整，重新出发。
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10km轻松跑|主动完成和被动完成，事情的整个效率和完成度都会相差很多。