训练日记2月3日 -深蹲150-165公斤
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忙碌了两天了，终于安顿下来了，这是目前的状态，空腹体重71公斤，下午上台，希望7周后的本韦德赛状态再好一点
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50天后减脂备战NPC USA国家赛，今天早上空腹79公斤，目标参赛体重70公斤级健美
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今天蹲腿
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练腿前奏（165公斤5次，180公斤3次，140公斤力竭），最后谢谢大家的建议，多练腿！
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训练笔记1月9日-深蹲161KG 4乘3
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半年没练相扑，今天心血来潮试试体重的三倍225公斤
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每次出门玩都得保证当天的训练不能停，这次在佛州珊瑚角这边找到了一个老铁馆，真希望能长期住在这
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肱三头肌训练
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终于等来了深蹲训练（颈前颈后深蹲各3组）
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奶爸的日常训练
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备赛第三周的腿部训练，明天休息一天
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前天练了深蹲，今天练背前再复习几组
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训练前把热身做充分了，会提高动作质量和肌肉的募集能力，建立更好的思想和肌肉连接能力，也避免受伤，录制几个片段，今天的深蹲训练做了6组正式组，分别是递增和递减
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疫苗打完了，恢复训练
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3月17日 记录腿部训练
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在家练练肩
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本周第二次深蹲训练（305磅蹲到力竭）
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今天主要练练器械
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非赛季腿部训练之深蹲练习
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DO WIN 举重鞋到手了
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哄完小儿睡觉了，去撸背
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男高在夕阳下大胆练肌肉！快一起动起来！自律
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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4月19号记录腿部训练
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今天从三角肌开始练
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备战IFBB本韦德-背部训练，目前比较稳定
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祝大家感恩节快乐（谈谈训练强度）
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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今天练练臀和股二头肌
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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分享疫情期间我的备赛资源，谢谢大家关心我
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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谢谢大家的忠告！今天在家训练。
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最近一直在下雨，训练还是照旧，上肢训练
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热身赛赛前一周的第一次训练
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3月中旬-胸大肌训练
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飓风来袭，只能蜗居在家练练，离比赛还剩4周
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重训21组
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希望这一个答案能帮助一些人
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进入非赛季了，做好每一次训练就是在提升自己