京东 11.11 红包
冬训进入疲劳期，摸高退步怎么办？练就完了！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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挑战摸高330厘米，今天的训练内容就是跳跳跳，疲劳期摸高只有320不到了，难受！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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今天小负荷，弹震蹲4组，保加利亚蹲6组，中腿跳4组，效果杠杠的。
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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挑战摸高330厘米，肌肉神经双疲劳，今天摸高320左右。
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挑战摸高330厘米，后侧链训练，单侧训练
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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4个不同高度的跳深练习。
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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休息日，稍微活动下！
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训练不可辜负
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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挑战摸高330厘米，冬训肯吃苦，开春猛如虎。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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挑战摸高330厘米，多跳多跳多跳，才能跳的高
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爆发了训练，跪跳起+跳障碍物
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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深蹲日，空杠蹲至180公斤，155公斤7组，每组分别2443331个，没有基础力量的囤积怎么能跳的高？
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。
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挑战摸高330厘米，记录训练内容。
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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挑战摸高330厘米，蹲不下去怎么能跳的起来？
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状态是真的差，只能免扣了。
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！
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跳深摸高，增强式的不二选择。
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挑战摸高330厘米，打比赛把腰扭伤歇了一个星期，好点了，今天赶紧来摸高，还可以，状态没掉，就是没有扣篮手感。
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挑战摸高330厘米，扣篮摸高跳深。
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挑战摸高330厘米，冲刺跑训练
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弹跳训练之弹力带助力跳
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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挑战摸高330厘米，助跑起跳