练完游泳接着练俄挺团身和倒立撑，最后1000俯卧撑结尾用了39分54秒25，三头肌和肩很酸
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先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练腿后1000俯卧撑，花了40分15秒81
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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激活三头肌钻石俯卧撑
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日常1000俯卧撑完成花了40分17秒11。改计划，每天晚上加练引体或者练腿。
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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今天先练40分钟俄挺练习，休息10分钟1000俯卧撑完成用了40分25秒77好累
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练完龙压1000俯卧撑完成，花了40分22秒24
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日常打卡1000俯卧撑完成。
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1000俯卧撑完成，花了40分24秒50
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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今天练的动作多了，三头肌提前力竭休息的时间变长了。1000俯卧撑花了43分29秒19#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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继续1000俯卧撑
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练腿后1000俯卧撑完成，用时40分25秒40。夹胸117.5公斤的视频是昨天拍的。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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白天卧推加1000俯卧撑晚上加练。测试练100标准正手引体这次在7分8秒内完成。##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #引体向上
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今天练背，先拉408个引体花了41分36秒21。休息10分钟1000俯卧撑花了40分26秒63。俯卧撑影响到拉力了。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练负重引体和1000卷腹，10组一组100。休息10分钟1000俯卧撑39分22秒20，后面少练俯卧撑，搞得负重上不去了。臂围快41厘米
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练习脚踝的力量，练完腿再做1000俯卧撑
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练完腿1000俯卧撑完成，用了40分18秒66
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先练前水平双力臂和核心力量，再做1000俯卧撑花了40分16秒51
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日常打卡1000俯卧撑完成，用时40分24秒87。最累的一次，和昨天晚上加练300引体向上有关系。
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最后一组，拉到力竭。
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忙里偷闲，锻炼的时间挤挤还是有的。1000俯卧撑完成，40分24秒64。身体素质开始变的更好了。
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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日常1000俯卧撑完成。顺便恭喜自己10天完成俯卧撑超过1万个。
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射手俯卧撑，练完拉力做俯卧撑有点吃力了。
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1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练完胸和核心，完成1000俯卧撑，用了40分21秒74
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练核心，龙旗做4组。练完核心做1000俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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昨天晚上4点睡没休息好，只能负重80公斤做一个半程俯卧撑[捂脸]
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加练。白天1000俯卧撑，晚上拉300引体。好饿拉不动了，用了31分46秒44，比之前慢了。
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1000俯卧撑完成，用了40分38秒77#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练习龙压（头和下背悬空），比之前时间长一点。练完做1000俯卧撑。#自律#健身#徒手健身 #日常训练