为什么说等长收缩提踵行走对跑步时有很高专项适应性？
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长期进行力量训练，然而想增加弹跳，那么你要先从低强度的增强式训练开始！
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教别人这样深蹲是误人子弟吗？
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在快速的启动加速，或者是落地起跳时，需要大腿后侧腘绳肌快速收缩放松，对抗连续巨大的冲击力，肌腱与其他结缔组织需要快速拉长回弹5种大腿后侧弹性力量训练
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下肢功能性训练（臀～腘绳肌）
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杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
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单位时间内发力能力是反应爆发力的重要指标，下面三个动作是从快速离心到向心的爆发力训练，需要在高速离心下，有最强的发力率与运动单位募集能力
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运动水平的高低不仅表现在原动机的收缩，拮抗肌的放松能力也尤为重要震荡训练（OC）可以通过增加神经募集发展RFD，提高最大速度表现🔥
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照抄作业📖 改良版对比组训练 增强爆发力和垂直弹跳
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弹力带助力跳到底对我们的运动表现有何帮助？
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最佳增长弹跳训练方法｜做这四类增强式训练
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篮球运动员｜如何安排一次训练3
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高处下落（Altitude drops）是一个高强度的冲击训练法，可以增强离心反应力与下肢刚性，训练强度较大，不适合新手💥
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“快速伸缩复合”快速爆发力训练：在短时间内迸发出巨大能量！一周两次，高效完成…看效果！ #体育生
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你知道小腿后侧主要由两块肌肉组成吗❓屈腿可增强比目鱼肌的力量，比目鱼肌有着全身最为强壮的拉力，当你在运动时，腓肠肌承受约3倍体重的力，而比目鱼肌达到8倍
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UFC冠军戴的是黑科技还是智商税
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篮球运动员｜如何安排一次训练
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大家一定练过深蹲，但可以区分四种不同关节角度的深蹲吗？四种深蹲各有特点，都应该划分到我们的训练计划中，想想自己缺少哪一种深蹲的训练呢？
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两种不同的落地方式，增强离心发力率，你练对了吗？有一定训练基础后，可以利用这个概念到快速伸缩复合训练中硬着陆vs 软着陆（stiff vs soft）
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长期进行力量训练真的可以提高运动表现吗？专项运动的发力时间往往较短，甚至低于200ms，这张图是来自nsca-cscs教科书，今天来看看这张图对我们说了什么～
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根据双脚的触地时间⏰，增强式训练可以分为两种，短时间与长时间触地增强式训练，不同的训练目标需要选择不同的训练方法，强度从低到高，才能有更显著的训练效果
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5个低强度的增强式训练，只需要一个台阶或者箱子就可以进行，挑战你的反应力量与协调性，每个动作可以完成15次左右，进行3组🔥
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一些平衡练习，看起来很有挑战性，其实很难转化到真正的运动中总结了四种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合较高水平的运动员
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想要提升冲刺速度，髋屈肌（Hip Flexors）训练不容忽视🏃
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力量的传导需要核心肌群的参与，同时也需要在不同平面中进行分享几个地雷杆核心训练🚀🚀可以加强力量、稳定性、爆发力以及反应能力
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特定关节角度下肢等长训练｜增强肌腱力量
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原地能扣290的筐啦
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短跑专项素质训练
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想要训练自己的爆发力💥有哪些点你必须注意⚠️❗️
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国外网红赤足训练鞋（vivobarefoot）评测，看看自己选对训练鞋了吗？
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垂直跳起高度127cm的Darius Clark平时会做哪些训练呢？
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120kg比我卧推还重….
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慢速离心🆚快速离心抗阻训练（Slow or fast Eccentric resistance training）不同人群不同训练周期，离心阶段该如何选择？
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跳深是弹跳训练的黄金动作，在训练中，随着跳箱高度的增加，我们的跳起高度也会随之增加，当跳箱达到一定高度后，跳起高度会逐渐下降所以应该如何选择跳箱高度呢？
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想要通过深蹲提高垂直弹跳和冲刺能力，到底应该选择1/4蹲、半蹲还是全蹲呢？不同的人群以及周期应该做出相应的变化！
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篮球运动员｜如何安排一次训练2
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做完靠墙静蹲，你是否会感觉髌腱疼痛能有所缓解？但自重的等长训练很难引起长期的改善，大重量等长训练可以有效提升肌腱的力量、力的最大输出能力，以及力量输出率
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提升爆发力 弹跳｜渐进式杠铃负重增强试训练
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如何配对超级组训练🔥在有限的时间里提高训练效率
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一个普通人群里无人掌握的动作 - 徒手深蹲
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逆天差的硬拉结构？