京东 11.11 红包
【Chris&Edi】Day3：45min拉力日训练—背部、二头肌和后三角肌哑铃训练
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【Chris&Edi】45min全身哑铃力量训练+腹部训练结尾 | 居家增肌、增强力量
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【Chris&Edi】Day 9：45min下肢哑铃锻炼 专注于臀部和腿筋
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【fitbymik】中字 25min站立哑铃训练 | 全身塑形、无重复动作
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【Chris&Edi】Day26：45min拉力日训练：背部、二头肌+后三角肌
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【Chris&Edi】Day 10：45min综合手臂哑铃训练：肩部、二头肌、三头肌训练+有氧运动
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【Chris&Edi】Day8：60min上半身哑铃力量训练+核心&有氧运动
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【Chris&Edi】Day 15：45min哑铃手臂和肩部锻炼+核心&有氧收尾
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【Chris&Edi】Day21：45min上半身哑铃训练 | 背部、二头肌与后三角肌 + 核心训练
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【fitbymik】中字 35min全身雕塑&力量增强训练 | 使用哑铃（及无需哑铃）
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【Olivia Lawson】60min站立有氧训练-小哑铃健步走+站立瘦腰 | 居家锻炼、轻松燃脂
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【Chris&Edi】60min自重全身训练 | 低冲击、自重循环训练 | 无需器械
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【安娜growingannanas】35分钟力量+有氧训练 - 配合哑铃
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【Chris&Edi】Day 13：45min上半身哑铃锻炼 | 胸部、背部、后三角肌和腹肌
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【Chris&Edi】Day16：40min哑铃下肢训练 臀肌、腿筋和外展肌（可选弹力圈）
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【Chris&Edi】Day23：60min上肢哑铃训练+有氧运动结尾 | 胸背、二三头肌+肩部
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【Oliver Sjostrom】30min全身哑铃训练 | 力量训练&有氧结合
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【Oliver Sjostrom】中字 30min全身哑铃力量训练 | 增强力量&锻炼肌肉
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【Oliver Sjostrom】 40min全身哑铃锻炼—全程站立
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【fitbymik】中字 30min塑型燃脂全身哑铃锻炼 | 含热身和放松拉伸
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【fitbymik】中字 30min上肢哑铃训练 | 使用两组哑铃、包含热身和拉伸
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【Chris&Edi】Day18：40min上半身哑铃训练 | 背部、胸部、后肩及核心
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【Chris&Edi】Day25：45min推力训练：胸部、肩部、三头肌 + 有氧结尾
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【Olivia Lawson】40min全身代谢调节训练 | 使用哑铃 | 低冲击、减脂增肌
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【fitbymik】中字 30min哑铃HIIT训练 | 结合力量与有氧
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【Olivia Lawson】45min 5000步减脂健步走 | 居家锻炼
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【Olivia Lawson】55min有氧力量综合训练 哑铃HIIT+健步走 | 高效燃脂&强化塑形
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【Oliver Sjostrom】50min全程站立综合训练：全身哑铃+有氧HIIT
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【Chris&Edi】Day22：40min下肢哑铃训练 | 聚焦大腿前侧（股四头肌）
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【fitbymik】中字 15min站立手臂锻炼 | 使用哑铃、上半身训练
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【Oliver Sjostrom】30min全身哑铃训练 | 在家进行的力量训练
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【fitbymik】中字 15min站立有氧HIIT训练 | 燃烧卡路里 提升耐力（4K超清）
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【fitbymik】中字 15min全身塑型训练 | 全程站立、使用小哑铃、低冲击（4K超清）
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【fitbymik】中字 30min高强度全身锻炼 | 力量&有氧结合 | 使用哑铃及无需哑铃动作
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【fitbymik】中字 15min站立手臂训练 | 使用哑铃、强化上半身（4K超清）
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【fitbymik】中字 20min芭杆手臂训练 | 全程站立、使用轻型哑铃（4K超清）
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【fitbymik】中字 20min站立哑铃全身训练 | 腕部友好、包含热身和拉伸
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【fitbymik】中字 30min哑铃塑型训练 | 低冲击、无重复动作（4K超清）
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【fitbymik】中字 30min全身力量训练 | 使用哑铃及不使用 | 无重复动作
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【Chris&Edi】30min全身哑铃HIIT训练 | 无重复动作、居家锻炼
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