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京东 11.11 红包
【Oliver Sjostrom】中字 30min全身哑铃力量训练 | 增强力量&锻炼肌肉
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在家使用哑铃进行的30分钟全身锻炼,旨在增强力量与锻炼肌肉。 时间:30min训练 + 热身与拉伸 间隔安排:40秒训练+20秒休息 哑铃重量:我使用的是一对10kg+一对5kg的
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坚持俯卧撑第301天,哑铃20×5=100个,卷腹50×3=150个,负重深蹲30×3=90个,引体向上30个,俯卧撑214个
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