综合X14 训练: 刘畊宏热身+帕梅拉+拉伸
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帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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综合X15 训练: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X51：力克体育+韩团舞
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X55：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞
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P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【7月25日 周四】刘畊宏畊练团直播回放完整版 竖屏 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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舞D02 韩团 Kpop 最潮 最新 60min = Golfy + Shake Twins
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综合X50：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【高清】7月27日 周六 刘畊宏直播回放录屏剪辑版 横屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
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P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【7月27日 周六】刘畊宏畊练团直播回放完整版 竖屏 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉
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综合X54：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育
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帕梅拉臀腿拉伸太牛了！改善小腿外翻、膝盖内扣、促进血液循环
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【7月18日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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综合X29：中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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【7月27日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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【7月28日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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【7月20日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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【7月16日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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【帕梅拉day5】dj歌单 | 32分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 配合哑铃
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【7月4日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
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帕梅拉﹣有氧燃脂三部曲完整版﹣每天做一遍全程站立高效燃脂全身暴汗﹣（热身＋暴汗内啡肽＋最佳HIIT＋站立腹部＋拉伸）
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帕梅拉练习自用 B20
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帕梅拉练习自用第一集A10
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【帕梅拉day2】dj歌单 | 40分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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综合X23：60min MadFit+JordanYeoh+拉伸
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综合X12 训练: 刘畊宏+力克体育+Golfy韩团舞+帕梅拉
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综合X34：中难度 亲测 140心率 600千卡 无器械 不趴地 = 4节帕梅拉+拉伸
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【自用】帕梅拉舞蹈版28+29周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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帕梅拉练习自用 第三集 A30