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综合X12 训练: 刘畊宏+力克体育+Golfy韩团舞+帕梅拉
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综合X15 训练: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸
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P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X54:低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育
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【高清】7月27日 周六 刘畊宏直播回放录屏剪辑版 横屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
综合X49:低难度 60min 400千卡=刘畊宏+JustDance
P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
【7月21日单节全程倒计时】刘畊宏直播回放剪辑版 横屏 高清录屏 刘畊操 宏刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 完整版 全身燃脂训练 健身 拉伸
P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
综合X29:中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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50分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操
12分钟HIIT高效燃脂训练,12个动作,每个做40秒,休息20秒,每天循环3组