【自用】周一：60分钟全身综合训练「热身+拉伸」哑铃&自重｜在家锻炼，也能紧致塑形！
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【自用】超爱的 “小绿帕” ｜60分钟全身有氧训练｜燃脂塑形｜高消耗·燃烧卡路里～
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【自用】“小黑帕”中等强度·50分钟全身有氧｜热身+拉伸｜高效燃脂｜瘦腰腹｜无波比｜消耗600卡
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【自用】近期超爱的“小红帕” ｜60分钟全身有氧训练｜中等强度·消耗550卡+｜全程都好快乐鸭～
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【自用】星期一50分钟全身塑形·综合训练+哑铃&阻力带｜塑形瘦身·紧致｜热身拉伸
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【自用】星期五背部训练+肩臂 35分钟｜挺拔背肌· 紧致手臂｜哑铃&阻力带
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