哑铃背部训练！
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跟练帕梅拉10分钟腹部负重塑造腹肌超强核心，哑铃5公斤的！
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居家健身，哑铃深蹲，弓步蹲，弹力带臀部训练
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居家哑铃胸部训练
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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哑铃背部训练！
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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居家练臀，10公斤哑铃保加利亚分腿蹲。
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今天晨练，kayksy的40分钟哑铃全身力量训练
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第二节，最喜欢的帕梅拉20分钟燃脂舞蹈操！时长够，动作好跟
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今日跟安娜的，哑铃上肢训练！
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今天哑铃胸部训练。自从羊后咳嗽，已经好几天每天好好健身了，就好像隔了一个世纪那么长，能够拥有健康的身体，好好健身，简直是一件太幸福的事了！
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今天一对5公斤哑铃，全身力量训练1小时
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练臀前弹力带热身激活
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卡姐的10分钟站立腹部训练，挺有意思的。
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第一节，燃卡王者，帕梅拉15分钟hiit内啡肽捶捶操！这结果速度好快，我跟的手忙脚乱！
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记录哑铃背部训练
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沙袋负重下腹训练！减掉小肚腩
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hr的这套练背前热身激活特别舒服放松！
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【安娜】30分钟全身训练！配合哑铃✔全程站立无跳跃，低冲击锻炼，居家锻炼的不二选择！无哑铃可使用水瓶代替（视频中哑铃为5kg），根据自身实际情况可调整哑铃重量！
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居家练臀，杠铃硬拉，弹力带臀部激活热身训练。练出翘臀蜜桃臀。
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今天做t杠硬拉，终于体会到站着做臀推的感觉了！
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居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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居家练臀，弹力带臀部激活热身训练！
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今天一对6公斤哑铃胸部训练，时长50分钟
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居家臀腿训练日，我很喜欢选择安娜的这节30分钟暴汗臀腿综合hiit来热身，还好没有力竭，接下来可以继续做臀部训练的正式动作。
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帕梅拉嗨翻腹肌，特种兵系列！我的最爱！
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今天晨练时长70分钟，空腹哑铃，壶铃力量训练。跟的kaykay的两节课加在一起了，一节课实在不过瘾！
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今天练臀第一个正式动作是保加利亚分腿蹲！一对7公斤哑铃，每边6组，每组10个！
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今天哑铃上肢训练，跟练的卡姐的40分钟，胸部，肩部，背部，手臂都有练到！只截取部分！
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今天安娜30分钟下肢训练
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今天哑铃练背，跟的帕梅拉15分钟那节，循环两遍！
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生病初愈，轻重量练臀都练不动，10公斤哑铃拿起来都手软，有心无力，好难！
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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今天哑铃40分钟上肢训练，跟的卡姐的，比较全面，一次性肩部，手臂，背部，胸部都能练到了！
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30分钟有氧力量结合，小哑铃力量训练 瘦全身➕塑形！
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跟练帕梅拉10分钟下腹加强版，加了沙袋，腹部的感觉特别强烈！感觉帕梅拉这节课变态的特别特别好，太喜欢了，以后一定加入我的健身收藏合集里，常常练！
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今天哑铃胸部训练
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今天哑铃练背
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一天一小时腹肌才能过瘾吧，这节跟练帕梅拉10分钟+燃脂训练，硬核腹肌，既能够加强腹部的力量，又能达到燃脂效果，太喜欢这节课的音乐了！
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仅需一对哑铃，三周内练大你的手臂！