居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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居家练臀，杠铃硬拉，弹力带臀部激活热身训练。练出翘臀蜜桃臀。
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弹力带练臀
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居家弹力带练臀
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几个最爱的练臀动作，简单粗暴，妥妥的练臀前热身激活好动作！快速激活臀部，找到臀部发力感。
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居家哑铃弹力带练臀，臀部热身激活塑形
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居家健身，哑铃深蹲，弓步蹲，弹力带臀部训练
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居家哑铃胸部训练
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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今天打卡帕梅拉20分钟的臀部训练。
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居家哑铃胸部训练
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居家哑铃胸部训练
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很菜，俯卧撑只能做7个，今天打卡哑铃胸部训练，是五个最喜欢的练胸动作。
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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今天晨练，kayksy的40分钟哑铃全身力量训练
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今日晨练，安娜40分钟哑铃全身力量训练
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每天都要活力满满，今日哑铃全身力量训练。
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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居家健身，哑铃背部训练
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今天是40分钟哑铃上肢训练，包括胸部和背部。
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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居家练臀，杠铃臀推
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卡姐的10分钟站立腹部训练，挺有意思的。
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哑铃胸部训练增肌塑形
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居家健身练臀，杠铃臀推
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5公斤哑铃腹部运动
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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今天练臀前体验了帕梅拉的新课翘臀魔法！
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居家练臀，10公斤哑铃保加利亚分腿蹲。
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懂了以后，我学会了坚持，学会了将心放逐，学会了给心灵打开一扇窗户！你呢？希望我的健身视频能让你精神愉悦！这段是今日晨练的另外部分，安娜的40分钟普拉提式塑形训练
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哑铃胸部训练！
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今日跟安娜的，哑铃上肢训练！
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今天有花费将近两个小时，全力以赴练臀腿哦！杠铃臀推，杠铃硬拉，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弹力带后踢外展，我发现一个问题，为什么越练我却对自己的身材更加的不满意，
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今天练臀了，已经超过一周没有练臀了，今天又换个地方，怎么练都找不到感觉似的，练了一个多小时，感觉练了个寂寞！
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今天1小时哑铃全身训练！
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练臀最喜欢的动作就是杠铃臀推了！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第一节，燃卡王者，帕梅拉15分钟hiit内啡肽捶捶操！这结果速度好快，我跟的手忙脚乱！
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今天哑铃背部训练45分钟，很少练背，动作生疏
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今日40分钟哑铃背部训练，外加20分钟有氧
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我觉得帕梅拉的嗨翻腹肌最难得并不是动作，而是速度！哈哈好喜欢这节课，尤其最后三个连着的登山跑！累到我双臂发软！