久坐一族的必修课“灵蛇出洞”！！！
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这个动作不一般！每天20下，疏通前后经络，肩颈腰背全舒服了
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每天转一转，好处多又多，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口气能上十八楼了！
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一招“调腰绝招”坚持10个，后背就会出汗，肩颈、腰背都舒服了
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每天“左右拉裆部”，训练两撮肌肉，坚持30天，战斗力翻一番
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人体重要部位，每天开合拉伸，打通瘀滞排除毒素，哪哪都好！！
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在家擦地练内收肌，练好裆部肌群，媳妇夸你越来越能干
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全网最良心的棍花教学，没有之一，此一招披荆斩棘，看完必会！
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1个能让你装B一辈子的动作！良心教学
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想解锁自由倒立，必须先掌握一个防摔技巧，安全第一
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强化身体后侧，增强腰腿力量，就用“直躯收腿”，每天30力量足
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一招“双手攀足”动作，每天仅需6次，打通身体后侧，全身都轻松
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男人女人多练练“抖心胸”，每天3分钟，补肾提阳，一身轻松
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所有人都用得着的“6字2法”，有时间就做一做，让你全身轻松舒坦！
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男人要多练的一个动作！
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膝盖走路挑战？这波操作，能否值一个卧槽？
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“五劳七伤往后瞧”，简简单单每天3遍，肩颈舒适，头脑轻松
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超详细“满天星”教学，绝对能学得会！
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开夜车一族，是否被失眠困扰？休息不好，影响工作、学习，还会给身体带来坏的影响，教你一招“鱼式躺”，让你快速进入梦乡.......
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良心教学，三步必会？
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1根棍子运动全身，促进气血循环，健身撩妹神技，你觉得呢？
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上肢爆发训练，高效燃烧脂肪，每天30个，效果不输波比跳
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金箍棒背后视角，包会！
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颈椎十级推荐！练完颈椎舒服了、亲测有效！
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1个动作练胸、肩膀、臂力，每天30个，显著增强上肢基础
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玩棍up以上线！！！
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牵引手法颈部矫正
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不管你是将军肚、啤酒肚、游泳圈还是水桶腰，用这2个方法，只要坚持，统统都能减
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“左右开弓似射雕”，每天3次，强心肺增气力，通经活络有益身心
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能长能短的棍子来了，想学吗你？
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每天拍打脚后跟，益肾提阳强根本！每天坚持3分钟，精气神有了
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颈椎不好的，每天龟缩3分钟，颈椎1天比1天轻松
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颈椎病8个等级，自检一下，看看到了哪个程度
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一个让你身板变结实硬朗的功法！