每天转一转，好处多又多，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口气能上十八楼了！
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每天“左右拉裆部”，训练两撮肌肉，坚持30天，战斗力翻一番
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传统“八虚养生法”每天49次，通经活络，祛湿排寒，人人可练
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人老腿先衰，一招“L型举腿”，每天3分钟，很多小毛病都不见了
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在家擦地练内收肌，练好裆部肌群，媳妇夸你越来越能干
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可表演泡妞，可健身撩妹，屌丝逆袭必学神技，四龙绕柱！！！
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金箍棒怎么选？你还不知道？金箍棒怎么耍？你还不知道？
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每天拍打脚后跟，益肾提阳强根本！每天坚持3分钟，精气神有了
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“五劳七伤往后瞧”，简简单单每天3遍，肩颈舒适，头脑轻松
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能长能短的棍子来了，想学吗你？
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4个棍花组合成一招四龙绕柱，详细教学，公园健身首选
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人体重要部位，每天开合拉伸，打通瘀滞排除毒素，哪哪都好！！
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一个手上“强心功”，每天20次，保健心脑血管，随时随地都能做！
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一个可以让你，开花的教学！(金箍棒教学）
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可曾听闻一招“白云坐功法”，每天3分钟，可内调脏腑，外强筋骨
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1招“老母鸡拍翅膀”动作，扩胸展肩，刺激两胁，宽心理气
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开箱行吗？有人说有钱人是逼出来的！我特么一直以为是剖腹产，尴尬
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超详细“满天星”教学，绝对能学得会！
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【测一测】腿部灵活性测试动作，屈膝后踢，可通过爬楼梯锻炼
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全网最良心的棍花教学，没有之一，此一招披荆斩棘，看完必会！
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骨正筋柔，气血自流，6个拉伸大腿姿势，你能做到哪一个？
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今天的教学来了，一个人拍视频，拍的不好还请各位见谅！金箍棒无限转教学
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金箍棒教学换手篇，注意弹幕礼仪，千万不要骚！！！
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扎灵骨大白最“忌讳”这件事！刘红云实操告诉你正确进针方法
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【fafa】80G女主播的一天｜甩壶铃训练
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这三个动作，每天练习， 放松腰背，其他妙用，自己开发！
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倒立开肩！！！直体倒立练习
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想解锁自由倒立，必须先掌握一个防摔技巧，安全第一
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耍棍子也需要热身了，我总结的热身运动，不一定是最帅的，但一定是最好用的
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所有人都用得着的“6字2法”，有时间就做一做，让你全身轻松舒坦！
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健身气功八段锦，带呼吸口令，10分钟完整跟练版，建议收藏！
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一分钟学会无限转之拨云见日！
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十字追魂棍！
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金箍棒教学，第一视角，绝对良心！还有谁？
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让我们红旗做棒，学的潇潇洒洒，金箍棒教学换手篇，学不会你打我
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这波模仿可还行？6老师不易，不练不知道，我太难了！
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朋友们今天不耍棍子，我要跟你们取精
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大疆osmo action拍摄，金箍棒耍皮球教学，不知是否清晰
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一看就会，爱看不看！
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兄弟们，我爱上了慢动作！
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一个让你身板变结实硬朗的功法！