面墙倒立，折刀撑，和前平举变式-2024.2.29共7组，总时长38分钟(不算前平举)倒立：50s，44s，37s高位折刀撑：6，6，6，6
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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硬拉前也先倒立几组-2024.3.2面墙倒立：30s，37s，36s下面共9组，总时长37分钟硬拉80kg：5x6弓步蹲20kg：10(单边)x3
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为倒立撑而练，后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组，总时长37分钟面墙倒立：44s，37s(3倒立撑)，39s(2倒立撑)折刀撑：8x4冲肩：6x2
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老动作新练，折刀撑变式练起来
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倒立撑做组折刀撑凑数，乌鸦式尝试成蛤蟆式面墙倒立撑:4，4，3.5，3慢速折刀撑:5乌鸦式尝试:若干总时长35分钟
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折刀俯卧撑和冲肩，主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组，总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组，每组5个冲肩6组，每组6个
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克服恐惧继续曲臂团身，今天感觉折刀撑这么难？曲臂团身:5×4直臂团身:2，2，2冲肩:3，3折刀撑:6，3，4共12组，总时长50分钟
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瑜伽倒立
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折刀撑脚想离地，还是屈腿的简单点？
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倒立换一种练法？专项练一练手指力量
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折刀和冲肩，再加上平板支撑-2024.1.24共10组，总时长48分折刀:12，12，12，12冲肩维持:25s，18，20，27，17平板支撑:89s
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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春晚前练完肩，过年训练不能停-2024.2.8高位折刀俯卧撑:8，8，6，6，6，6，4侧平举:12，12，12，12俯身侧平举:12，12，12，12
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佛系练腿及核心和腹部-2024.4.17单腿深蹲:4后脚抬高蹲:10×5平板交替抬手:20×2高位侧平板上抬:10×2v字举腿:15×2
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推力训练-折刀俯卧撑和冲肩，依旧吃力-2024.1.9共10组，总时长48分折刀:14，12，9，7，6冲肩维持:17s，12，10，11，9
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小哥哥真实俄挺经历 看完绝对有思路 适合卡瓶颈的你
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前臂倒立5个动作｜解决稳不住，手破皮，摔过去稳住倒立
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倒立长点心吧，快被团身反超了
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引体爆发力拉高，什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体：5，4，3，3，3快速引体：10，8三头下压：10，10，8共10组，总时长39分钟
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引体向上力竭，如何做到竭上加竭？-2024.2.2共8组，62个，总时长38分自重:8，8，8，7辅助半程力竭组:8，8，8，7
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70天终于快会了
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练多练少都是不进步或退步，太难把握了……面墙倒立撑:5，5，5，5，4靠墙倒立:5组
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引体向上，体重又进步了负重就不加了吧-2024.2.12增力第二次训练共9组，45个，总时长40分负重7.5kg:6，5，5，5，4，4自重:6，5，5
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【健进之路】第一支视频求三连！
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倒立稍微找到点感觉，练得有点多
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半程引体向上24分钟做8×10
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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倒立太难了!
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隔天练肩，貌似还没恢复好……面墙倒立撑:5×5，18分钟，后两组借力多背墙倒立:4组折刀撑:8个共10组，40分钟
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臂屈伸做组负重20kg，极限负重会是多少？-2024.2.1717.5kg:6x120kg:6x530kg:2个40kg:1个爆发俯卧撑:10x4
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倒立的感觉又没了，折刀撑每组比上次多两个
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倒立一分钟是什么水平
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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身高也能练街健！人均174的街健能练到什么程度（除我之外）〖国庆学员聚会〗
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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今天练折刀不撑？
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慢起倒立和倒立撑，再继续磨炼
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟