京东 11.11 红包
俯身杠铃划船140kg/160kg/180kg
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许久没划船了，感觉背变弱了，赶紧来补一下，140kg 8x5
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海豹划船130kg 5x6
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140kg x4
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卧推140kg 5x5
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本来都快180kg5x5了，被搬家搞得停蹲倆礼拜，又退回160kgT T
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无腿卧推130kg 5x4/140kg x4
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罗马尼亚硬拉180kg x8，屁股疼到不能自理。袖套该洗了
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180kg好像比以前稳了些
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140kg附身划船
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昨晚的助眠蹲，160kg 6/5/5/4，深蹲真的我一生之痛，一个礼拜没保持两次的话，基本会忘光光
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窄推抓一抓，伸肘力量明显增强，140kg 6x2，原来6次只能推一组，又进步了点，所以兄弟们窄推一定要练啊
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杠铃配小提琴，雅得一批，200kg划划船
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天气越来越热，组间歇越来越长，180/170瞎蹲几组5次数的回家了
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农夫走新手，160kg，空间不大只能掉头或者重启，真的很浪费体力
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130kg 差点5x5
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泽奇深蹲原地出杠回杠的含金量谁懂啊，器械举真香，180kg x1/140kg 5x3
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时隔半年恢复下硬拉被好心的路人关怀了一下虾线，吓得我赶紧180kg架上泽奇硬拉试探下虾线的健康状况，感觉还可以，蚌埠了
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150kg划一划
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做组重量涨了点，150kg 4x3/ 160kg x2， 曾经的PR能拿来做组的感觉真是太爽了
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硬拉260kg惜败，硬拉240kg x2成功，好歹也破了个次数pr
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实力推90kg x3
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浅尝一下150kg短暂停
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是肋骨还是前锯肌呢，我不知道orz
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冲击270KG
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泽奇“死”蹲 180kg x3/160kgx3/140kgx4
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泽奇深蹲140kg x5/ 150kg x4/ 160kg 3x2/ 170kg x2 最后一组差点把我送我
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第一次尝试大重量窄推，见好就收140kg x2/ 135 x4/ 120kg x8。然后再做几个辅助引体，收工
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蹲200kg x2/170kg 5x4然后拉220kg x2
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硬拉新pr 265kg
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时隔半年，再把杠铃深蹲捡起来，这期间感谢SSB的小重量维持，让我还能苟在200kg
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泽奇深蹲200kg
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180kg 3x3, 200kg x1
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实力推 80kg 7x3/ 90kg x5/ 100kg x1
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实力推80kg x8
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红温划船～～
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实力推90kg若干
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170kg 5x3+3，肌耐力又进步了点，开心，看来任何计划都不能全盘接受，得按照自己的步调调整，才能有实质性的进步，不然换来的只有无尽的疲劳
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卧推恢复
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宅男如何在家用170kg农夫走
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140kgx6/5/5/4（被压）无腿130kgxtx若干