低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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今日：减载量力而为，增重来日方长低杠150
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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低杠深蹲150x3x3；调整髋打开；卧推恢复到90x4x4
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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第七周蹲150公斤3x3
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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低杠深蹲150kg 3次
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低杠蹲160公斤8x2
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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w3d1 低杠深蹲155公斤x6传统硬拉130公斤 4x4
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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调整低杠深蹲技术后的几点体会
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2020.10.20蹲 多组100kg 容量4900 w3d1
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低杠深蹲 先屈膝再屈髋尝试后
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减载低杠 130公斤5x5 背
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减脂一个月后体重83，150公斤深蹲做组
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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新握距，卧推100公斤5组10次；背12组
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尝试找腘绳肌发力点，拉小有进步。拉170公斤共5次，推100公斤5x5，蹲裸膝140公斤4x2
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循环末尾 尝试裸膝150公斤
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增肌期w3d2 卧推100kg 容量4400kg 背容量5650kg
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多碳水提升状态 低杠暂停蹲120x8