尝试找腘绳肌发力点，拉小有进步。拉170公斤共5次，推100公斤5x5，蹲裸膝140公斤4x2
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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w1d5 暂停拉110公斤4x4； 卧推100公斤3x6
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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第五周蹲140公斤6组x5次
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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w1d1 传统拉140公斤3x3，120公斤2x5；暂停推90公斤x3x4；蹲120公斤2x5；背
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
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第二周卧推100公斤8组x5次
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w5d4 卧推90公斤11组共100次
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第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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第二周蹲140公斤5x5
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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计划177.5公斤2x2实际4x1
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w2d4 卧推110公斤 5x5推举60公斤 3x3
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宽距卧推95公斤4x8；暂停硬拉110公斤83；背
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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第一周蹲130公斤5x5；暂停推100公斤3x5；辅助背和核心
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第二周硬拉 150公斤10x1
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第五周卧推115公斤x4，120公斤x3，125公斤x2
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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二循环三周弹弓卧推140kg 4x5 无腿卧推90kg力竭组10次
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w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
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偶得臀大肌拉伸；低杠120公斤7x5；上斜卧推90公斤5x5
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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75天后重返健身房第一周蹲100公斤5x5；推80公斤4x6
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第五周第一次 高杠127.5公斤4x8；停顿卧推115公斤5x5
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4