减脂一个月后体重83，150公斤深蹲做组
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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平底鞋低杠深蹲150公斤8组x2 睡眠与伤病
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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传统拉先松后紧150公斤
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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第十一周 停顿卧推135公斤x2，高杠深蹲150公斤
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传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
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第二周蹲140公斤5x5
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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第七周蹲150公斤3x3
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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周一推胸日冲150kg
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宽距卧推95公斤4x8；暂停硬拉110公斤83；背
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恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
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进入第十周 高杠深蹲145公斤4x6停顿卧推130公斤4x2
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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75天后重返健身房第一周蹲100公斤5x5；推80公斤4x6
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循环末尾 尝试裸膝150公斤
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第二周蹲160公斤9x2
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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w1d1 传统拉140公斤3x3，120公斤2x5；暂停推90公斤x3x4；蹲120公斤2x5；背
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第四周 蹲135公斤6组x5次
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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第三周卧推107.5公斤7组x5次。必须穿深蹲袜。
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w3d1 低杠深蹲155公斤x6传统硬拉130公斤 4x4
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蹲155公斤12组x1；增力第四周
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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w5d3 低杠深蹲105公斤10x10