想要穿衣好看，一定要把肩部练好，四个动作打造有型肩部（每组休息30-60秒）#增肌 #肩部训练
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周一哑铃胸肌训练计划（每个动作完成4组，每组15次，组间休息60秒）#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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居家一副哑铃练遍全是（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼 #自律
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适合学生党或者初学者的徒手肩部训练计划（组间休息控制60秒内）#自律 #肩部训练 #练肩
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新手想要背部好看，千万不能错过这几个动作#健身 #背部训练
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想要肩宽穿衣好看，把这一个动作练好就可以了#自律 #健身 #肩部训练
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一套简单高效的腹肌训练动作（组间休息30-60秒）#自律 #腹肌
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想要把肩部练宽，你应该要全方位的打造肩部的前中后束，（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒内）#增肌 #肩部训练
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居家全方位腹肌马甲线训练计划，每个动作4组每组20-30个组间休息30秒#健身 #腹肌 #马甲线
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居家哑铃腿部训练动作，（做4组每组12～15次组间休息90秒）#居家锻炼 #健身
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如果你只想用一个动作练好肩那就是它了，用一个小重量或者两瓶水#居家锻炼 #肩部训练
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在家一条弹力带练起来全身
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适合初学者的居家哑铃手臂全方位训练动作，（做4组每组12～15下，组间休息90秒）#居家锻炼 #手臂训练 #健身
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肩部超级组训练
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想要提高上肢爆发力的朋友，这套动作可以安排上（每组休息30秒）#俯卧撑 #爆发力 #力量训练
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适合学生党或者初学者胸肌训练计划（每组休息60秒内）#自律 #胸肌 #胸肌训练
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价值超过60万的练肩动作，一组下来就能让你的整个肩膀爆炸#肩部训练 #直角肩 #健身
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刻度之王阿里帕梅拉肩部训练
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收藏从未停止行动可以开始，8种上肢力量训练动作偷偷练起来（每个动作12-15个做3组组间休息30-60秒）#居家锻炼 #自律
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想要肩显宽，这个练肩超级组一定少不了，（男生推荐哑铃总重量20kg）#健身 #居家锻炼
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练出好看的腹肌马甲线用一把椅子就可以，四个动作把全身#居家锻炼 #好身材练起来
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肩部后束怎么练？可以试试这个肩后束训练计划#健身 #肩部训练
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如果你每次练肩都会有弹响，这三个动作就可以帮你解决#健身 #热身 #肩部训练
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练胸部练背迟早要驼背，新手想要练好背记住这几个动作就够了#开肩美背
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沉肩后的侧平举才是练到肩中束，不会沉肩的朋友可以试试这个方法#健身 #肩部训练
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一周健身计划第四天手臂训练，总共5个动作组间休息60秒内#健身 #手臂训练 #居家锻炼
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练炸肩后束，试试这个动作#肩部训练 #健身 #一起来锻炼
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四个常见训练错误动作 ，快来看你是会练还是瞎练 #健身 #居家锻炼 #自律
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想要把肩练的更立体做好前中后三个部位的训练就够了（做4组每组15次组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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每一件事都要用多方面的角度来看它
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最详细的奥赛冠军肩部训练是怎样的
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今天的核心力量训练，让我们一起自律起来（组间休息60秒）#自律 #居家锻炼 #核心力量
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新手练胸有这四个动作足矣#运动打卡 #健身教学分享
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肩部显大多练推举 想要推举更高效试试这样做！