想要把肩练的更立体做好前中后三个部位的训练就够了（做4组每组15次组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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在家一副哑铃练遍全（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）#健身 #居家锻炼
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新手刚开始健身每个部位选一个经典动作就够了，练一休一#健身 #居家锻炼
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上胸薄弱这个动作要多练！#居家锻炼 #胸肌训练
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周一哑铃胸肌训练计划（每个动作完成4组，每组15次，组间休息60秒）#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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居家徒手肩部训练计划
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新手练肩膀别整太多没用的，把这6个训练动作做好就可以了 #健身打卡 #肩部训练
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给大家推荐一个居家好动作，坚持练练
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新手练胸不要整那些没有用的，有这几个动作就够了！做好挺胸沉肩，手臂酸就减轻质量（做4组每组12次组间休息60秒）
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居家徒手全方位上肢力量训练动作（每个动作完成4组，每组8-12个，组间休息60秒）
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一周健身计划第一天胸部训练，总共5个动作每组8-12次组间休息60秒内#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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完整肩训
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适合学生或者初学者的居家宿舍全方位增肌训练动作，组间休息90秒#自律 #居家健身
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居家哑铃手臂训练计划（每个动作做4组每组12-15次组间休息90秒）#健身 #自律 #手臂训练
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适合初学者的居家哑铃手臂全方位训练动作，（做4组每组12～15下，组间休息90秒）#居家锻炼 #手臂训练 #健身
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在家一条弹力带练起来全身
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想练出轮廓感好看的胸型 这三个动作不能少#健身 #胸肌训练
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健身不练腿迟早要后悔，想用哑铃练好腿有这四个动作足够了#居家锻炼 #腿部训练
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肩膀要立体好看，后束一定要好好练 三个动作带你练出好看的肩膀
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如果你只想用一个动作练好肩那就是它了，用一个小重量或者两瓶水#居家锻炼 #肩部训练
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适合学生党或者新手的居家徒手腹肌训练动作，（做4组每组15-25秒组间休息60秒）#居家健身 #腹肌
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价值超过60万的练肩动作，一组下来就能让你的整个肩膀💥 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩
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新手练胸不要做没用的动作，跟着视频练你也会练出好看的胸肌（做4组每组15次）#健身 #胸肌训练
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训练的时候肩部关节痛还有弹响的朋友，可以试试这套动作来缓解（每个动作做3组每组40秒，组间休息30秒）#肩部训练 #热身运动 #肩关节疼痛
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新手一周六分化训练，合理安排休息和训练#健身#居家锻炼 #自律
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练出好看的腹肌马甲线用一把椅子就可以，四个动作把全身#居家锻炼 #好身材练起来
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8个动作用一副哑铃就能把整个胸肌完全练透（每个动作做4组，每组12-15次）#胸肌训练 #胸肌 #居家锻炼
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三种锻炼后束的方法，你更适合呢一种？#肩部训练
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居家哑铃胸肌训练
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居家一副哑铃练遍全身（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）
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居家哑铃手臂全方位训练动作，适合新手的训练动作（做4组每组12个组间休息60秒）
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#健身 #居家锻炼 #自律 健身有方法，训练有技巧
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周三肩部部训练，总共5个动作组间休息60秒内#健身 #肩部训练 #居家锻炼
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如果想要穿衣好看，那么肩部的训练就不能少#肩部训练 #健身 #居家锻炼
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居家6块腹肌训练｜无需器械 每个动作4组 组间休息30秒#腹肌 #自律
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【徒手训练】在家无器械也能够练出宽厚肩膀
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每个部位只选一个训练动作，那么一定就是它
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新手想要练好肩部，别整那些没有用的。#居家锻炼
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收藏从未停止行动可以开始，8种上肢力量训练动作偷偷练起来（每个动作12-15个做3组组间休息30-60秒）#居家锻炼 #自律
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新手想把手臂练好看有三个动作就足够了！#手臂训练 #健身
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想要肩宽穿衣好看，把这一个动作练好就可以了#自律 #健身 #肩部训练