黑又壮W2D3 高杠深蹲120kgx8
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W1D1 硬拉日 硬拉155kgx8新极限
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高杠深蹲135 4组6次 差一点完成
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W2D3 高杠深蹲110 8x4
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W1D6 卧推120kg再次失败
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W4D3 高杠深蹲120 8x4
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中国农业大学西校区深蹲约练/黑又壮W2D3
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第一次做8x8 高杠深蹲
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W1D5 高杠深蹲80kgx20
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W1D3 深蹲122.5kgx11完成
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高杠深蹲115kg 8x4 钢片赛扣试用
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黑又壮W1D2 练到股四抽筋
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轻量日 低杠深蹲122.5做组
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低杠深蹲、窄距卧推
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考完试 深蹲155kg被压
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W2D3 硬拉165kgx5 分腿蹲技术探究中
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高杠深蹲100 3组10次恢复
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531 W1D1 深蹲125kgx5 145kgx1
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W2D1 硬拉162.5kgx7新极限 动作变形了 以后尽量不这么冲
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黑又壮W2D2
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深蹲2倍体重x5终于达成 150kg
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黑又壮W2D1
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黑又壮W4D4
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黑又壮W2D4
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W1D2 后侧链训练 深蹲首次平底鞋做组
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W1D2 高杠深蹲130 4组8次
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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高杠深蹲125kg 4组6次
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W3D2 高杠深蹲137.5 4组8次
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深蹲 硬拉 恢复大重量和挑战容量
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W2D2 高杠深蹲135 4组8次
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W5D3 高杠深蹲125 8x3
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再破瓶颈 深蹲新极限152kg 体重72.5kg
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W11D2 减载 蹲120 推75
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黑又壮W4D1 硬拉动作有进步
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暂停深蹲恢复130kg+和田径运动员的爆发力训练（体重73kg）
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第3周 恢复训练
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黑又壮W3D3
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高杠深蹲130 4组6次
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W1D3 今天力量不在 卧推两种自救方法
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W3D3 高杠深蹲117.5 8x4