W2D2 高杠深蹲135 4组8次
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W3D2 高杠深蹲137.5 4组8次
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W2D2 深蹲120kgx10 新的极限
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高杠深蹲135 4组6次 差一点完成
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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极限软弹，高杠深蹲160x1配硬拉杆
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W6D3 高杠深蹲130 8x4 硬拉190x2
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W5D1 低杠深蹲160x5 135x6x3
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低杠深蹲135 5组，慢离心卧推100 6组
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高杠深蹲122.5 4组8次
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宽硬拉135 3组5次
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W2D2 窄距卧推80 4组8次
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W2D1 慢离心卧推97.5 3组4次
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多威x悍苏举重鞋 试蹲高杠140 4x4
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W4D3 高杠深蹲120 8x4
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低杠深蹲150x8
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硬拉195 3x3 动作质量欠佳
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高杠深蹲115kg 8x4 钢片赛扣试用
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低杠深蹲、窄距卧推
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黑又壮W3D3
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中国农业大学西校区深蹲约练/黑又壮W2D3
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黑又壮W5D3
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深蹲135-145的5次组 窄距卧推85kg7组
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W2D4 卧推95 4组6次
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W10D1 高杠深蹲160x5
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暂停前蹲100x3找感觉
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暂停深蹲110 3组5次
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黑又壮W2D2 上斜暂停卧推70kgx10
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黑又壮W2D1
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大重量深蹲日（还是恢复）
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W3D1 深蹲160x8 新的个人纪录
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下肢减载 试一下低头深蹲
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深蹲和高翻训练
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新的技术 深蹲有所改善
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W1D3 深蹲122.5kgx11完成
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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高杠深蹲140x8 高翻75新PR（刚好自重）
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W1D2 后侧链训练 深蹲首次平底鞋做组
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高杠深蹲125kg 4组6次
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W5D4 深蹲165 1x8 + 2
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暂停卧推113.5 4组