京东 11.11 红包
宜昌出差，躲过龙岗暴雨，沿长江小跑12k
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小跑两天16k，要出差了，抓紧时间逼话一下。
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出差加班的一周，坚持跑
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周95k，出差也要坚持跑步。
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10+6k小跑，赛前干饭，榨菜香干炒肉丝。小逼话中签率。
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周五小跑，好久没逼话了，必须整点
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陪你干饭第74期：短的逼话
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7年跑步回顾，月跑量100到400，训练的改变
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陪你干饭第56期：捡漏彪破精英2，最近训练&闲聊跑鞋
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭
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陪你干饭第64期：体育中心变成演唱中心，马路旁测试一下飞电4C间歇跑感觉，上限不足。
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陪你干饭第4期：20240207（中）：下午小跑10k，跑后健身前小补给逼话
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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陪你干饭第62期：久违的10×1k，小逼话一下，干就完了
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10k有氧➕练胸，全马238，卧推啥水平
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日常小跑+做饭，聊聊热天跑步
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超级特种兵D2（上）：汕马正式突破240大关
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天空之城理塘，小跑5k&漫步
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德庆半马D1：出发肇庆，游览七星岩，沿江小跑10k。
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2024金华马拉松（1）：杭州小转，小跑西湖，大运河，到金华领物
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泸定小跑5k，散步泸定
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四连逼话之（1）为啥卖马拉松奖牌
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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日常周三田径场间歇，彪破精英的正确打开方式，终于会用这破表了。
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小跑&漫步巴塘
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日常干饭小跑15k，干饭：芋头蒸排骨，粮食精：北平机器双倍IPA
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日常简单干饭运动
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独自漫步重庆，鹅岭公园，较场口，沿两江小跑
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陪你干饭第111期：开奖；逼话：世界和平
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下半年的首次30k，热成狗也要坚持。干饭：鱼香肉丝。粮食精火柴人社交IPA。
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屌丝的日常跑步补给逻辑&推荐
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加班了几天，来个屌丝懒人减脂餐，预告一下后面内容。
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周跑70k，周末就是运动和干饭
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逼话一下跑步装备，经济的选择跑步装备
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陪你干饭59期：喝酒误事，大中午跑有氧，32°的田径场
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周一不跑步，小健身和逼话，试试熏弟上海寄来的鲜肉月饼，粮食精：伯灵顿帝国咖啡波特
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逼话一下我的跑鞋和选鞋逻辑
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逼话：孤独第二期
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备赛922衡水湖马拉松训练计划，聊聊备赛逻辑与训练安排方法
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躺平运动干饭第二周，周一到周四