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165/56kg练肩日一天吃什么|错过团年饭
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早餐| 咖啡+生椰拿铁贝果+白蛋 午餐| 炸带鱼+折耳根汤+土豆烧排骨 晚餐| 青椒鸡胸肉丝+番茄炒蛋+蒜苗胡萝卜+带鱼+糙米饭 训练计划 02:33 史密斯推肩 02:50 四上四下 03:05 杠铃推举 03:21 侧平举 03:54 俯身飞鸟 04:15 蝴蝶机反向飞鸟
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