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165/56kg练背日一天吃什么|久违了
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早餐| 鸡肉咸口吐司+白蛋+咖啡 午/晚餐| 卤鸡腿+西兰花+糙米饭 加餐| 美蛙鱼 训练计划 02:12 热身 02:37 鹦鹉落 03:27 站姿划船 03:53 坐姿划船 04:08 高位下拉 04:35 俯身杠铃划船
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