京东 11.11 红包
五十八轮第一天，引体负重14kg6×5做组，弯举12
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六十五轮第一天，引体负重14kg6×5，弯举12
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第二十五轮，引体负重9kg，弯举没拍到还是10kg
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六十六轮第一天，引体负重14kg6×5弯举12
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五十二轮第一天，引体负重14，弯举11.5
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六十一轮第一天，引体负重14，6×5做组，弯举12
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四十一轮第一天，引体负重10kg，弯举11，背包带子快断了囧
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六十七轮第一天，引体负重14，6×5，弯举12
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四十轮第一天，引体负重9.5kg，弯举11
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四十五轮第一天，引体负重11，弯举11
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第二十四轮，引体负重8.5，弯举10kg
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五十八轮第二天，推举12.5侧平举10，臂屈伸14
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六十四轮第一天，引体一百个达成
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第十八轮，又跳了一天练腿，负重引体5.5kg，划船14.5，弯举8.5
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第十六轮了，第一天的引体改为5×5负重训练，当前负重3kg
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六十七轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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五十七轮第二天，推举12.5侧平举10臂屈伸14
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二十九轮第一天，负重引体结束5×5训练转为常规，负重8kg，弯举11kg
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二十七轮第二天
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五十九轮第一天，徒手引体85个，目标100个未达成
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十八轮了，前两天肠胃炎跳过了练腿，今天直接练背，第一组就掉装备了
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六十三轮第一天，自重引体85个
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第二十六轮第一天，引体负重9.5快拉不动了，弯举10kg
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第十七轮，引体负重4kg
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三十九轮第一天，5×5负重引体9kg
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四十六轮第一天，新买的负重腰带蛮好用的，引体负重12kg弯举11
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六十八轮第三天，最近太忙了都没时间
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引体提升，负重引体16公斤8776，三分钟自重引体21个
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倒立练习第二十八天，等我靠墙倒立撑超过十个，倒立还不行，我就不练了
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四十九轮减载周第一天
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三十五轮第一天
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六十八轮第二天，俯卧撑30×3+20
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前水平练习第三天，低团上摆+离心下放5×5，低团维持20s×5，弯举12.5
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六十一轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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五十六轮第二天，推举12.5侧平举10臂屈伸14
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六十轮第一天，引体98个
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五十轮第一天，引体负重13kg，弯举11.5
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四十八轮第一天，六分钟15引体+25俯卧撑+40深蹲+15臂屈伸
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二十轮第三天
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二十七轮第三天
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四十五轮第二天，推举12侧平举10