再进步！反向交叉三摇9连｜老猫跳绳
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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小艾琳又开课喽，花样基础放绳学起来，很酷的
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-2臀屈肌拉伸
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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跳绳瘦身法，想瘦就瘦千万不要委屈自己
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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跳绳偶遇小只因！阳康后首次尝试四摇
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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卡点跳绳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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蝴蝶步这样练，一练就会！ #跳绳 “蝴蝶步”在“交叉侧勾”的基础上进行练习，一看就懂，一练就会！#拳击跳绳 #运动健身 #一起来锻炼 #跳绳花式跳法
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跳绳一两年还只会“双脚跳” 找找自己原因，这些年你努力的方向对了吗？
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短跑专项，应该怎么练超等长？【超等长】【增强式】【弹跳】5.5短跑专项超等长练习
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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增加了15秒，但基本是极限了。
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跳绳VS跑步，哪个更适合减肥？
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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【Keep】自用 无绳跳绳3000次 21分钟 轻松愉快高效暴汗
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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向下一个小目标20前进
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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如何判断出自己的弹跳极限高度？
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-4 肱二头肌静止
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6项全面的腿部训练，让腿部肌肉更明显，讲解细致简单易学
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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今日晨练花式跳绳，慢慢跳