京东 11.11 红包
今天教你用一对哑铃打造饱满三角肌，重量选择能完成12个就行，练完肩不酸你来找我#肩部训练 #健身干货 #健身
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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一副哑铃练出虎头肩
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六个简单动作练出好看的南瓜肩，每组12个完成4组组休50秒#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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螃蟹背的秘密，六个动作每组12个完成4组组休50秒#健身 #背部训练 #倒三角
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用一对5公斤哑铃做推举+飞鸟，跟着练每组20个完成6组，练完肩炸了#健身
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新手如何练好三角肌，三个简单动作跟着练#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一对5公斤哑铃练炸手臂，练完不酸你来找我#健身教学干货 #健身 #手臂训练
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坐姿哑铃练肩，跟着练五个动作每组12个完成4组，新手先用轻重量尝试#健身
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五个虐腹动作每组15个完成4组，练完腹不酸你来找我#腹部训练 #腹肌马甲线
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用大重量哑铃做飞鸟是什么感觉，目标肌肉准备，对手腕相当友好#肩部训练 #健身
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能一口气把肩练完的，肩再差不差，六个动作为一组，每组10个完成10大组，你能完成吗？#健身 #肩部训练 #三角肌
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新手在家如何用哑铃健身
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新手六个肩部训练动作，跟着练每组12个完成4组#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一个动作就能把肩的前中后练炸，先用一对2.5公斤哑铃开始#肩部训练 #健身
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肘夹哑铃飞鸟，重量可以稍微大一点
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新手练肩记住这五个动作就行了，每组12个完成4组组休30秒，练完肩炸了
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新手练肩有这四个动作就行了，前中后三束都锻炼到位，练出饱满的肩膀#健身
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打造饱满上背的秘密，注意哑铃的细节，跟着练每组20个轻重量即可#健身
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新手练肩建议采用坐姿更有感觉，这样能让肩膀更佳孤立发力#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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练肩动作男女通用，六个简单练肩动作跟着练，练完肩炸了#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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南瓜肩的秘密，六个黄金练肩动作跟着练，重要自己选择#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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新手练肩计划来了，一口气7个动作，每组10个完成6大组，练完肩不炸你来找我#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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四个简单练肩动作，练出虎头肩，跟着练每组12个完成4组组休40秒#健身 #肩部训练 #练肩
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螃蟹背怎么练，六个简单动作跟着练每组12个完成4组#健身 #背部训练 #练背
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
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新手如何练肩，来一对5公斤哑铃练炸三角肌，跟着练动作太多的话就挑几个自己喜欢的练 #健身 #练肩 #我为祖国喝彩
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今天教大家用一对小哑铃练炸手臂，别因为重量小而忽略了动作的质量哦#健身
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蝙蝠背的秘密，三个动作跟着练每组12个完成6组组休50秒#健身 #背部训练
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肩宽的人基本都做过这个动作，用一个轻重量就能把肩的前中束练炸#健身 #练肩
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新手练肩计划，10个动作练满肩膀三束，练完肩炸了#健身教学干货 #肩部训练
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中后束怎么练，三个简单动作跟着练，注意每个动作的细节，练完肩后束炸了#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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五个动作教你打造饱满桃心肩 #健身知识 #肩部训练 #健身
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今天教大家如何练好肩膀中后束，三个动作把它填满#肩部训练 #直角肩 #健身
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来一组适合新手的手臂训练，小重量即可#健身教学干货 #好身材练起来 #健身
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居家如何练肩，五个动作跟着练，新手建议先轻重量多次数，训练前记得热身肩关节#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货
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马蹄状三头肌的秘密，只需用一个轻重量的小杠铃即可，试过的人都说这个动作好#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练
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用一对7.5公斤的哑铃练炸肩后束和上背，俯身收紧核心#健身教学干货 #肩部训练 #背部训练
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用一个轻重量全方位练炸肩膀，六个动作每组10个完成10组
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新手如何练背，六个动作跟着练#健身教学干货 #背部训练 #健身