壶铃世锦赛最后一练
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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竞技壶铃抓举练习
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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10分钟不落地。20kg有点轻
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24&28单手长循环。
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竞技壶铃土耳其起立
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常规 竞技壶铃 力量举
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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24kG 挺举和长循环
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随心所欲的运动16公斤的壶铃不用腿参与很多也能玩
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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25分钟壶铃全身暴汗跟练
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推壶铃等于接壶铃
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壶铃竞技高翻
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壶铃挺举 20和24。
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居家小练(1)。
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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又是老驴拉磨的一天
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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8 12 16/16 20 24和壶铃水平比较高的会员一起锻炼 是什么体验。 简直太爽了 ！节奏很稳！
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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双壶铃摇摆
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专项训练日 最后的15分钟长循环 低重复次数比高重复次数更令人感到不适
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热身3轮 正训30分钟
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午间30分钟 快速热个身 玩个长循环
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日常小练。分享日常小练，没基础的可以用来做单次训练，有基础的可以当作力量训练后的有氧。