壶铃竞赛相关事宜 成绩以WKSF为例 不同赛事组织，不同成绩要求。差距不大。不全之处，可以补充。
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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户外一个循环。和以前练体育大中午操场跑圈还差点那味。
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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波兰壶铃世世界杯 倒计时16天 1.2.3.2.1 reps7/min
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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竞技壶铃的高翻动作
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一个平方内容来了
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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壶铃公开赛现场测试
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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户外训练，正训做完，玩一些店内不会玩的动作，哈哈哈。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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壶铃挺举 20和24。
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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完成这个作业 你就不冷了
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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壶铃挺举
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随心所欲的运动16公斤的壶铃不用腿参与很多也能玩
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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学生笑林的壶铃练习
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专项训练日 最后的15分钟长循环 低重复次数比高重复次数更令人感到不适