闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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抓举 有氧日
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竞技壶铃土耳其起立
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10分钟不落地。20kg有点轻
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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又是老驴拉磨的一天
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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竞技壶铃的高翻动作
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃挺举
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竞技壶铃抓举练习
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居家小练(1)。
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推壶铃等于接壶铃
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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竞技壶铃摇摆，摇摆是壶铃的经典动作之一。约会竞技摇摆，给自己的有氧多条路。
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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IKFF线上运动打卡D11
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容量后的15分钟2/12Kg长循环 11reps(重复次数)/min 节奏在壶铃训练里，非常重要。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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IKFF壶铃线上打卡D12
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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壶铃挺举 20和24。
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IKFF壶铃21天线上打卡D19
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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IKFF21天线上打卡D9
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IKFF壶铃21天线上打卡D13
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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功能性，居家，稳定，协调，灵活