京东 11.11 红包
跑渣的日常-国庆长距离35km，配速424。
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健身10136
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跑渣的日常-20km渐加速节奏跑，平均配速353，平均心率168
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-全马赛后慢跑恢复，顺便跟跑友一起体验一下定制团服
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跑渣的日常-首次尝试3组5km长间歇。（第一组平均配速343，第二组平均配速339，第三组平均配速334，组间休息4分钟）
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-有氧心率区间慢跑，继续恢复
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下
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跑渣的日常-跟大神一起奥体节奏跑
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跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑（啥时候能凉快点啊）
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跑渣的日常-陪老婆骑车（被拉爆）
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跑渣的日常-炎热的一天，起跑就32度左右。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-周三变强日，又是被健将投喂辣堡的一天。
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-有氧渐加速（5分配速起渐加速到4分配速）
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-继续有氧慢跑（平均配速435，平均心率144，有氧确实有点进步了）
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-5组2km间歇跑（平均配速335），组间休息3分钟。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-开始减量提速（今天跑的10km马配小节奏，平均配速408，心率166）
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跑渣的日常-赛后恢复（3公里热身+14公里马配节奏+3公里冷身）
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）