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京东 11.11 红包
跑渣的日常-国庆长距离35km,配速424。
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健身10136
跑渣的日常-20km渐加速节奏跑,平均配速353,平均心率168
跑渣的日常-体感太累了,发烧后身体还没恢复好。
跑渣的日常-全马赛后慢跑恢复,顺便跟跑友一起体验一下定制团服
跑渣的日常-首次尝试3组5km长间歇。(第一组平均配速343,第二组平均配速339,第三组平均配速334,组间休息4分钟)
跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
跑渣的日常-太热了,起跑就30度,明天早点起
跑渣的日常-有氧心率区间慢跑,继续恢复
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-起晚了,日常有氧10km
跑渣的日常-有氧18k后,带大娃小区里面慢跑2圈
跑渣的日常-轻松跑恢复一下
跑渣的日常-跟大神一起奥体节奏跑
跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑(啥时候能凉快点啊)
跑渣的日常-陪老婆骑车(被拉爆)
跑渣的日常-炎热的一天,起跑就32度左右。
跑渣的日常-晨跑-高温-间歇(昨晚搞的筋膜刀,今天还是有点反应,跑不动,加上早上就32度的高温,400米间歇跑个10组意思意思得了)
跑渣的日常——4分配节奏跑,比去年秋天同配速心率降了10点,计划跑15公里的,9公里左右肚子疼,跑满10就回去上厕所了。
跑渣的日常-日常有氧跑,偶遇大叔钓了一套大鱼
跑渣的日常-周三变强日,又是被健将投喂辣堡的一天。
跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
加油,离5公里配速430还有一段距离。继续加油
跑渣的日常-有氧渐加速(5分配速起渐加速到4分配速)
跑渣的日常-渐加速跑,有点累。跑不动了
跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念,今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天(冒神跑的345-300配速渐加速,我跟的5km~1km~1km~800m)
跑渣的日常-继续有氧慢跑(平均配速435,平均心率144,有氧确实有点进步了)
跑渣的日常-有氧慢跑恢复
跑渣的日常-原计划有氧,零时改间歇!太高估自己了,这起跑32度的气温真的跑不动
跑渣的日常-5组2km间歇跑(平均配速335),组间休息3分钟。
跑渣的日常-热死我了,凌晨4点就30度了
跑渣的日常-开始减量提速(今天跑的10km马配小节奏,平均配速408,心率166)
跑渣的日常-赛后恢复(3公里热身+14公里马配节奏+3公里冷身)
跑渣的日常-日常晨跑(体感在慢慢恢复,比昨天体感舒服多了)
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常-20组400间歇,最后一组就是榨干体力干就完了。
跑渣的日常——慢摇蓄力,跑渣也要放松一下哈(平均配速453,心率146,步频183)
跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑(平均配速351,平均心率166)