跑渣的日常-5组2km间歇跑（平均配速335），组间休息3分钟。
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇（随便跑跑）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-起跑就30度了，在家跑就是舒服一些哈
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-15公里408配速节奏跑+6公里冷身
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-有氧渐加速（5分配速起渐加速到4分配速）
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里，（平均配速450，心率152，步频181，步幅1.15）
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去，大半程的雨战有氧渐加速25公里。（平均配速424，心率158，步频176，步幅1.3）
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常——参加2024年第一个线下赛，完赛啦！！（备赛全马前的小强度，平均配速358，平均心率176，步频181，步幅1.38，爬升152m）
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-间歇后的恢复跑，有氧慢摇就是有点热
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跑渣的日常-天冷了，变速跑也有点跑不动了，算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434，平均步频177，步幅1.22，心率158。
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-首马赛前小强度适应。
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-5组2㎞间歇跑，每组配速336左右，组间休息3分钟
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇（每组配速340-345）
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。