京东 11.11 红包
第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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爆！孙丞萧拍摄现场？挑战新风格新尺度？！白皮体育生拍摄现场
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10min正念冥想 | 放松修复脑力，重启你的大脑引擎，提升专注，清晰思绪
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43码白袜斯文眼镜帅哥
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W5D1硬拉203kgx5今天做组還是感觉有點沉
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硬拉198kgx5，节奏拉的有點快了，第二个彻底崩掉
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deload，BW:82.8kg，硬杆传统硬拉220.5kg，水牛杆深蹲165.5kg，145.5kgx5，卧推120kg
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Deadlift W4D4唯一按计划的一组，蹲推全部减重
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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185正装大叔的体力也行相当不错
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W9D3锁握硬拉215kg 3×3，新的启动尝试锁握+引膝 ，锁握必留痕～
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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速度不算快的180，不過主体感受无感觉
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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自律两年，我收获了这些
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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每天一遍，轻松完成瘦腰瘦身挑战！
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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通督“铁背功”，每天300下，打开阳气通路，腰背不酸不痛
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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硬拉216kg，雖然力量暂时被封印，只要心中有目标，无论环境再艰难都要继续前行，不进步等同于退步
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硬拉195kg 4×4
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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一个月前计划初期195kg和现在201kg对比，RPE有时不好判断，速度变化更直观
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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每天開始开盲盒，早上起来只要还能出来训练就是赚到～～Deadlift2 W1D4高杠深蹲125kgx7