Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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硬拉179kg 3×4
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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硬拉195kg 4×4
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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一次卧推上了三个战术小片，96kg現在彻底推不动
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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学了预拉撬120kg轻松许多
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deload硬拉168kg 3×4，重量一轻力线控制就有点放飞自我了
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硬拉176kg×8，RPE？
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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时隔一年多硬拉技术动作，背角对比
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除夕年前最後一练Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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70kg小个子，勉强硬拉200kg
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硬拉201kg 3×3侧视角，太弱背角還是不稳
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了