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桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
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5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
18K,配速417,心率141,总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些,慢慢来了
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速,但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
高驰新版本一贯的坑,这次奔着hrv心率变异性去的,结果新版本读取步频数据作为心率,坑!上个大版本3.0也是,把我全马预测成绩弄偏太多
2024.5.13—5.19周跑量约103K,路跑约76K,路跑均速407,路跑均心率141。本周有事有雨,下周持续有雨。
年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据,可以推测比赛配速,今天刚把年均速跑到413,也可以用来做破三视频的开头
步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
中午抗日卡。6.7K,配速413,心率146,也许自己并不擅长慢跑,当然了也不会跑间歇,只会两个锚定配速跑
首全马2023年桂林马拉松纪念
再创有氧巅峰数据,126尾半马,配速407,心率146,靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力,要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛,跑出来数据 会更好看
高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
6月17日至6月23日周跑量141K,路跑50K,路跑均速410,追跑量和种田的一周,路跑数据一般偏差
学会视频分段变速了,研究分析一波跑姿
2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149,湿度略大 祝福黑影
也是有冲线照片的人了,参加本地跑团半马比赛,126完赛,第二名,405配速,154心率,感觉还行。
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
429-505周跑量118K,路跑88K,路跑均速405,路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
尝试分析难得的跑步照片视频,巡航配速407/8,心率151/2,步频188,步幅129
18K,414配,147心率,出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天,好在后半程给力,8K进32分,就是强度有点超
太阳大加逆风,出门有点点顶,最后数据还行,主要是倒数第2K攻坡成功,就很有感觉
穿上碳板就是干,124尾半马,401配,147心率
确定是脚力没恢复和湿度大的原因,导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K,后面2K略崩
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
三阶巡航战靴,远征者4plus初试之体会,已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
细看了今年1到4月跑量配速明细,还是觉得压力好大,哎以后要跑得很快很快才行了
39分整的1040,是对昨天没跑进1040(40分25)的复仇,也是自己跑有氧心气的体现
15.6K,配速420,心率150,功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了,可惜心率偏高
必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋,其碳板完全启动的配速要求着实不低,或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
尝试计算自己在23年中国男子全马跑者里的认证成绩排名,数据基于公众号精英跑者
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
15K,配速423,心率149,天黑起速有点慢,全程湿度有点大,续航后心率有点高,其余还好