跑跑步机时眼睛看什么？看箱根驿传、看窗外绿色、女子攀岩、美女跑步、拳皇98三问、看《孙子兵法》
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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适逢读书日，献丑读一读《孙子兵法：计篇》
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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尝试计算自己在23年中国男子全马跑者里的认证成绩排名，数据基于公众号精英跑者
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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正常训练工作中，当身体出现异样反应时，可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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读书日，读莫泊桑《一生》中的超级金句
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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普通健康跑友请勿观看！关于本人焦虑症躯体化之心痛症候的描述，仅供可能有此反应的跑友参考
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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高驰新版本一贯的坑，这次奔着hrv心率变异性去的，结果新版本读取步频数据作为心率，坑！上个大版本3.0也是，把我全马预测成绩弄偏太多
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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【内化训练】之【斜坡提踵】