18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
...
15.6K，配速418，心率146，天黑起速有点慢，后5K405配速/154心率巡航，拉爆路人跑友，感觉还是不错
...
15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
...
碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
...
依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
...
跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
16.5K，配速406，心率148，功率229，穿乔丹飞影P和半弹，在入秋降温buff下跑的，后7K直接进去4分以内巡航，心率从153慢慢往上加，感觉还是不错
...
18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
...
普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
...
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
...
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
...
15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
...
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
...
进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
...
7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
...
15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
...
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
...
肉肉lei的晃！？
...
月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
...
连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
...
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
...
又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
...
桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
...
24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
...
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
...
起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
...
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
...
中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
...
抗日起飞卡，12K，配速409，心率150。好像有40几配速巡航的意思了
...
分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
...
24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
...
越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
...
6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
...
来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
...
坚持跑我的1040，守得云开见月明