24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
...
心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
...
周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
...
桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
...
杂谈呓语2，不关心与关心
...
B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
...
跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
...
跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
...
15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
...
18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
...
夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
...
18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
...
路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
...
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
...
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
...
【内化训练】之【负重提踵】
...
家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
...
浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
...
18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
...
7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
...
RQ跑力飙升的原因已找到，原因是它12.6偷偷撸更新时把最大心率调成了201、并把该项设成自动更新，解决方法是关闭自动更新、手动输入最大心率和安静心率
...
休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
...
24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
...
18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
...
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
今天跑了一个40K长距离（超长距离） 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
...
月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
...
长短腿跑者的自测或他测方法分享
...
24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
...
月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
...
15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
...
穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
...
接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
...
非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
...
15K，配速419，天越来越热了，也许起的更早能缓解这一问题，就跟黑影儿说的一样夏练三伏，练的更多是心理以及抗突发事件的能力