龙门架绳索斜线下拉(练背)
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俯身绳索平拉(练背)
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绳索单臂下拉(背)
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龙门架夹背
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可曾听闻从天而降的招式
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龙门架夹胸(练上胸)
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背部训练——绳索直臂下拉
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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姑娘们，脸垮不要再去搞那些花里胡哨的东西了，就去练背
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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绳索划船的这些细节，你都知道吗？
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高位单臂下拉(背)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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背部训练——跪姿绳索下拉
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坐姿绳索面拉(肩后束)
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又见卧推压颈！台湾老哥在馆长健身房卧推105kg，推第二次时起不来，直接被压住颈部，应该是压迫了气管无法求救，旁边的人也没有及时发现
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坐姿划船(练背)
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夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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千万不要乱练弹力带了！紧致背部 脸垮和双下巴，正确的动作很重要！
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绳索髋屈伸(下臀)
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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空腹练背一首歌
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【葫芦爱健身】视频加载中，速速查收惊喜！
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直臂下压试试这样做，你会更有感觉！
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薄肌练背法！5min居家练背养体态绝了！！
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绳索下压(练肱三头肌)
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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反弓绳索下拉（中下背）
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费教练周二训练赶时间版丨适合熟手丨组间20秒丨背部手臂丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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固定坐姿推胸(练胸)
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脸垮就去练背，坚持一段时间，你会看到你背部的变化！
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Vlog*🐱🍫🙆🏼‍♀️ 练背+后束 快快膨起来！
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用红色 祝大家中秋节快乐
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坐姿划船(练背)
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