绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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凳上反屈伸(肱三头肌)
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绳索单臂下拉(背)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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男士三角内裤试穿体验
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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橙子战损
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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高位下拉(练背)
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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绳索下压(练肱三头肌)
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反握直杆下压(三头)
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40岁叔系健身肌肉男 身体状态极佳
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俯身绳索平拉(练背)
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1分钟增粗大小臂，学会锤式弯举
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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仅需一对哑铃，三周内练大你的手臂！
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杠铃提拉(练三角肌中束)
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感觉很浓
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站姿推举(三角肌中束)
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窄推（练肱三头）
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4月25日杠铃硬拉
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单腿硬拉
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坐姿绳索面拉(肩后束)