高位单臂下拉(背)
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高位下拉(练背)
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绳索单臂下拉(背)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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绳索下压(练肱三头肌)
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直臂下压(练肩)
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反弓绳索下拉（中下背）
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史密斯后踢腿（上臀）
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SW哈克(练腿)
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练薄肌正确顺序｜顺序练对，那练成薄肌身材的速度起码翻倍！
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俯身绳索平拉(练背)
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直臂下压(练背)
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凳上反屈伸(肱三头肌)
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绳索颈后下拉(练背)
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窄距箭步蹲(练腿)
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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背部训练，直杆高位下拉细节纠错
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上斜哑铃飞鸟(练上胸)
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杠铃提拉(练三角肌中束)
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龙门架反握弯举(练小臂？)
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站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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史密斯颈后推肩
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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训教反馈
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宽握高位下拉的所有做法，保姆级教学！没有一个字的废话，简单易懂，一看就会^_^
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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绳索髋屈伸(下臀)
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【高位下拉】背部训练总是没效果？一定要学会沉肩！
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上斜哑铃飞鸟(练胸)
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哑铃俯身划船
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哑铃俯身划船(练背)
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坐姿绳索面拉(肩后束)
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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反握直杆下压(三头)
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自由深蹲(练腿)
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固定坐姿推胸(练胸)
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龙门架夹背
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助力引体(练背)