龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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高位单臂下拉(背)
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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龙门架反握弯举(练小臂？)
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站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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二头弯举 一点点的进步如此之难
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绳索单臂下拉(背)
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肱二头肌再练不大？那你就别练了！
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龙门架夹背
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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慢速度练二头，可以选择大一点的重量，每组4个完成6组即可#手臂训练 #努力训练热爱生活 #一起来锻炼
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直臂下压(练肩)
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哑铃颈后臂屈伸 (练背)
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直臂下压(练背)
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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绳索髋屈伸(下臀)
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感受一下肌肉臂的压迫感
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龙门架夹胸(练上胸)
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高位下拉(练背)
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1分钟增粗大小臂，学会锤式弯举
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【饱满立体手臂】2个动作虐爆三头，臂围破40的人都在练！
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反弓绳索下拉（中下背）
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好身材得门面！肱三头肌，决定你手臂围度！
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这辈子手臂是没法突破40cm了
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训教反馈
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12岁6上小学生一次性140个深度俯卧撑，无弓背塌腰
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适合新手的手臂训练|见效很快 组间休息45秒
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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奥赛级别的手臂训练是怎样的 ，看完让你也拥有饱满手臂
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肖恩小臂训练 器械还得是国外
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绳索颈后下拉(练背)
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简简单单训练小臂
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窄推（练肱三头）
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站姿推举(三角肌中束)
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肩膀看着大的原因是不练手臂
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椅子瑜伽练习
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肱二头肌原来你一直练错…
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狼叔休杰克曼的健身训练动作说明讲解