训教反馈
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高位单臂下拉(背)
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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直臂下压(练肩)
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固定坐姿推胸(练胸)
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高位下拉(练背)
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俯身绳索平拉(练背)
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助力引体(练背)
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绳索颈后下拉(练背)
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T杠硬拉(练臀)
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哑铃颈后臂屈伸 (练背)
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史密斯后踢腿（上臀）
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站姿推举(三角肌中束)
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凳上反屈伸(肱三头肌)
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窄距箭步蹲(练腿)
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看着好涨
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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臀桥(练臀)
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绳索髋屈伸(下臀)
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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龙门架反握弯举(练小臂？)
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保加利亚单腿蹲(练臀)
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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上斜哑铃飞鸟(练胸)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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绳索下压(练肱三头肌)
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直臂下压(练背)
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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俯身哑铃臂屈伸(肱三头肌)
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哑铃俯身划船(练背)
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浅谈脱敏训练！
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史密斯颈后推肩
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坐位体前屈测试12
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很有实力的奶爸
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自由深蹲(练腿)
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坐上来嘛
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上斜哑铃飞鸟(练上胸)
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麒麟抱拉(背)
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变式划船(练背)
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每天夹 100 下会怎么样？