龙门架夹胸(练上胸)
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高位单臂下拉(背)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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龙门架反握弯举(练小臂？)
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龙门架夹背
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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窄推（练肱三头）
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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绳索单臂下拉(背)
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凳上反屈伸(肱三头肌)
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直臂下压(练肩)
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固定坐姿推胸(练胸)
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训教反馈
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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杠铃提拉(练三角肌中束)
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T杠硬拉(练臀)
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站姿推举(三角肌中束)
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史密斯颈后推肩
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麒麟抱拉(背)
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上斜哑铃飞鸟(练上胸)
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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单腿硬拉
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绳索颈后下拉(练背)
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坐姿侧平举
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直臂下压(练背)
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专对下腹赘肉的燃腹训练，每日一练，消除肚子赘肉堆积
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绳索下压(练肱三头肌)
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【禁闭体训】15分钟纯狠批整治
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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助力引体(练背)
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坐姿绳索面拉(肩后束)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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反握直杆下压(三头)
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喝药肌肉生长
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哑铃颈后臂屈伸 (练背)
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SW哈克(练腿)
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俯身哑铃臂屈伸(肱三头肌)
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坐位体前屈测试12
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【Maggieyoo】健身vlog-女孩子练完胸胸不是硬的哦
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站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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上斜哑铃飞鸟(练胸)