W3D1 深蹲160x8 新的个人纪录
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W2D1 低杠深蹲145x8
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低杠深蹲150x8
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黑又壮W3D3
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531 W3D1 硬拉185kgx4
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W3D1 慢离心卧推100 3组4次
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体重74 深蹲160kg硬拉202kg最新极限！
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高杠深蹲140x8 高翻75新PR（刚好自重）
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动作略差的硬拉160kg 5组3次
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再破瓶颈 深蹲新极限152kg 体重72.5kg
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深蹲2倍体重x5终于达成 150kg
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硬拉190 5组， 窄距卧推102.5x8（昨天）
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Sabo新鞋试用（萨博硬拉鞋 heavy duty） 深蹲140kgx5
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W3D3 卧推110kgx3失败
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黑又壮W3D4
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低杠深蹲160、窄距卧推100做组
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卧推160kg支撑 负重60kg双杠臂屈撑 负重55kg引体失败
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W3D4 硬拉162.5 5x3
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考完试 深蹲155kg被压
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业绩没完成，罚做60个深蹲
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W3D1 平平无奇卧推日 100kg窄推
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高杠深蹲115kg 8x4 钢片赛扣试用
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W2D2 高杠深蹲135 4组8次
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W11D1 减载 蹲170 推115
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W1D3 深蹲122.5kgx11完成
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W2D3 深蹲150kgx2 支撑260kg
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W2D2 深蹲120kgx10 新的极限
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W10D2 蹲140 推90 3x3
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多威x悍苏举重鞋 试蹲高杠140 4x4
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中国农业大学西校区深蹲约练/黑又壮W2D3
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低杠深蹲170 2x2，窄距卧推100 7组5次
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疲劳 深蹲170x1
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W3D2 暂停卧推95 5x5
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高杠深蹲135 4组6次 差一点完成
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恢复状态 低杠深蹲150x5 窄距卧推87.5x15
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体重75支撑300kg 杆子质量不错
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大重量深蹲日（还是恢复）
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深蹲、卧推轻量日，加肩胛训练
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轻量日 低杠深蹲122.5做组
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W2D2 窄距卧推80 4组8次
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W5D3 高杠深蹲142.5 3组5次（疲劳）