一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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【内化训练】之【负重提踵】
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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最近新出现的假币，，需小心警惕，教你快速辨别真假，学会不吃亏
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尝试浅讲一下足底筋膜炎在应激期的一些复健措施
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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关于跑后简化拉伸
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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跑者赖床就等于晒太阳
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尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因，不算跑步伤，只是肌肉酸
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的